Какие упражнения можно выполнять биатлонистам дома

Биатлон относится к зимним олимпийским видам спорта, пользуется популярностью на территории Украины, а также во многих европейских странах. Профессиональные спортсмены тренируются круглый год с целью поддержания формы для соревнований. Какая нагрузка необходима биатлонистам в домашних условиях весной и летом, чтобы зимой они могли без проблем встать на лыжи? Об этом поговорим дальше.

Особенности тренировок летом

Весенний и летний сезон для биатлонистов – это время восстановления, совершенствования техники лыжного хода, улучшения качества стрельбы. Подготовительный период невероятно важен, ведь во время соревнований промежутки между гонками минимальные, а значит, кардинальные изменения невозможны.

Какие пункты включает обязательная тренировка для спортсменов:

1. Занятия на лыжероллерах. К ним стоит добавить упражнения на развитие вестибулярного аппарата и мышц-стабилизаторов. Лыжероллеры помогут тщательно отработать правильный ход на лыжах.

2. Беговые тренировки. Они делают спортсмена более выносливым. Бегать можно как на улице, так и в домашних условиях. В последнем случае потребуется беговая дорожка, подобрать которую не составит особого труда, учитывая большой ассортимент.

3. Силовые упражнения. Развивают мышцы скелета. Выделяют много разных вариантов: тренировки с собственным весом, резиной, TRX, статика и т. д. Важно, чтобы комплекс силовых упражнений прорабатывал мускулатуру рук и ног, спины, пресса. Лыжники на соревнованиях задействуют большую часть скелетных мышц, поэтому последние должны быть в идеальном состоянии.

4. Растяжка (стретчинг). Поможет избежать травм и получить хороший результат.

5. Стрелковая подготовка. Она индивидуальна для каждого биатлониста и зависит от его уровня. Включает в себя постановку изготовки, контроль дыхания, ритм стрельбы, скорость. Особое внимание стоит уделить холостому тренажу, значимость которого трудно переоценить.

Кроме всего вышеперечисленного, можно добавлять другие тренировки: велосипед, игровые виды спорта, плавание. Чередование разной активности еще никому не помешало.

Не забывайте об отдыхе и восстановлении

Постоянная спортивная подготовка сильно изматывает. Поэтому не пренебрегайте возможностью обеспечить себе полноценный релакс и физическое восстановление. Особенно хорош массаж: он снимает усталость, устраняет болевые ощущения в мышцах, выводит из них молочную кислоту. А также уменьшает риск получения травм во время тренировок, улучшает общие показатели и положительно влияет на психологическое состояние.

И, конечно, стоит достаточно времени проводить с родными и близкими людьми, встречаться с друзьями, посещать интересные места, путешествовать – полноценно отдыхать и телом, и душой. Смена вида деятельности обеспечит эмоциональную разгрузку, в которой многие спортсмены так нуждаются. Тогда хорошие результаты на соревнованиях не заставят себя ждать!